Czy istnieje dieta przyśpieszająca opalanie?

Nie istnieje dieta, która w dosłowny sposób "przyśpiesza opalanie", czyli sprawia, że skóra szybciej nabiera brązowego koloru. Jednak niektóre składniki odżywcze mogą:

• poprawić koloryt opalenizny (np. nadając jej bardziej złocisty odcień),

• chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi,

• wspierać regenerację skóry po ekspozycji na słońce.

Składniki wspierające zdrową i ładną opaleniznę:

Beta-karoten

• Nadaje skórze lekko złocisty odcień.

• Silny antyoksydant — chroni komórki skóry przed promieniowaniem UV.

• Źródła: marchew, bataty, dynia, mango, morele, papryka, szpinak.

Likopen

• Chroni skórę przed uszkodzeniami UV i wspomaga naturalne mechanizmy obronne.

• Źródła: pomidory (najlepiej gotowane), arbuz, czerwony grejpfrut.

Witamina C i E

• Wspomagają regenerację skóry, działają przeciwutleniająco.

• Wit. C: owoce cytrusowe, truskawki, papryka, brokuły.

• Wit. E: orzechy, nasiona słonecznika, oleje roślinne, awokado.

Kwasy tłuszczowe omega-3

• Wspomagają elastyczność skóry i mogą łagodzić stany zapalne.

• Źródła: tłuste ryby (łosoś, makrela), siemię lniane, orzechy włoskie.

Nawodnienie

• Dobrze nawodniona skóra wygląda zdrowiej i lepiej reaguje na słońce.

• Pij odpowiednio dużo wody, jedz owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody (np. arbuz, ogórek).

Co jeść przed i w trakcie opalania?

Na 1–2 tygodnie przed intensywnym opalaniem:

• Dodaj do diety codziennie marchewkę, sok marchwiowy lub smoothie z mango i szpinakiem.

W dni słoneczne:

• Unikaj alkoholu (odwodnia).

• Jedz dużo warzyw i owoców bogatych w antyoksydanty.

• Stosuj kremy z filtrem! Żadna dieta nie zastąpi ochrony przeciwsłonecznej.